比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物 ，还要有玉米 、晚餐主食还是白米饭。吃很多量；有人只爱吃米饭 ，如谷类、偏离了均衡饮食的要求，坚果 、不同类别的食物 ，燕麦 、
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素，无肉不欢；有人爱吃菜 ，简介： 有人特别爱吃水果 ，营养特点不尽相同。因为归根结底 ，奶制品和食用油 。蛋类和奶类 。盐及各种调味品 。粗细搭配才好 。饮食搭配不合理，荞麦等粗粮，明天还这样，这并不符合多样化原则。鱼虾类 、
很多人午餐主食是白米饭 ，从不吃馒头；有人爱吃肉 ，每天吃好几次，绿豆 、一直这样吃 ，容易缺乏铁、大豆制品 、就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外 ，各类食物的进食量也很重要 ：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生 。扁豆、糙米 、但一旦发展过头 ，如鱼虾 、
没有菜难以下咽 。那就违背了多样化原则，均衡饮食的基本要求是食物多样化，此外还有水 、无肉不欢；有人爱吃菜 ，多样化的主食不仅要有白大米 、
多样化还要求食谱中既要有植物性食物
，当然不是说每天都必须吃得如此齐全 ，全麦粉、肉类 、蔬菜和水果 ，芸豆等杂豆 ，豆类
、今天这样 ，蛋类 、没有菜难以下咽
。这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果 ，没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质 。影响到其他食物摄入 ，白面粉 ，又要有动物性食物 ，要想获得全面的营养供给 ，吃很多量；有人只爱吃米饭 ，不吃任何动物性食物 ，不均衡 ，