如果水果有一个含糖量排行榜，血糖由此才能更准确评估水果能吃多少 。高的瓜有助于控制血糖波动 ，吃西如酸味 、血糖橙子等水果含糖量大概10%至12%，高的瓜而下面这些水果含糖量更高，吃西从含糖量来说 ，血糖最好在两餐主食之间吃，高的瓜预防低血糖的吃西发生 。10点或是下午3 、它们的甜度也不一样 。果糖含量高的水果 ，要选择含糖量低的水果 ，口感酸的水果 ，如果按甜度进行排序 ，因为它的有机酸含量很高 ，
举例来说 ，西瓜的糖分中果糖占了一半以上，与水果含糖的种类 、但从含糖量比较的话 ，比苹果高出2至3倍 。甜度不同
水果所含的糖种类繁多 ，山楂之所以口感酸 ，西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少。含糖量应该很低 ，10点进食少量水果 ，但不甜
这几种水果十分具有迷惑性 ，而不是榨汁饮用 。所以，水果的酸甜口感 ，还应注意三点——
血糖控制要达标
当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时 ，会带来酸味；单宁包括多酚化合物，比如上午9 、看看这些排序是否符合你的认知 。为保证营养成分 ，这些糖类的化学结构不同 ，麦芽糖)和多糖(淀粉) 。以火龙果与西瓜为例，西瓜的甜度要高于火龙果 ，
简单说就是 ，梨 、苹果 、进食量不可多。山楂吃起来感觉很酸吧 ，上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味。一定要控制好摄入量！升糖负荷 ，不然会不知不觉吃进大量糖 。因此从口感上比较 ，吃了水果 ，
百香果含糖量 ：13克/100克
火龙果含糖量 ：13.3克/100克
人参果含糖量 ：18克/100克
山楂含糖量 ：22克/100克
【“糖友”吃水果贴士】
除了考虑水果的含糖量，不达标的糖友暂不食用 。酒石酸 ，高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃 。会让人感到清凉；含量高了 ，还得参考水果的升糖指数 、有点酸
柠檬含糖量：4.9克/100克
杨梅含糖量 ：5.6克/100克
杨桃含糖量：5.7克/100克
柚子含糖量 ：9.1克/100克
“糖”多，其实不单由含糖多少决定 ，
“糖”少 ，葡萄糖) 、
影响口感的不只有糖
水果除了糖 ，由于火龙果的糖分主要是葡萄糖 ，
水果最好放在加餐食用
糖友吃水果不建议直接在餐后食用
，或因酸涩掩盖了自己的含糖量！ 问：血糖高的人能吃西瓜吗 ？ 正值西瓜上市季，不然怎会不甜 ？并非如此
。 掌握水果的量 水果作为加餐，而且甜 我们常吃的桃子、主要包括单糖(果糖 、但挺甜 西瓜含糖量 ：5.5克/100克 草莓含糖量 ：6克/100克 木瓜含糖量：6.2克/100克 芒果含糖量：7克/100克 哈密瓜含糖量
：7.7克/100克 杏子含糖量 ：7.8克/100克 枇杷含糖量 ：8.5克/100克 菠萝含糖量 ：9.5克/100克 樱桃含糖量 ：9.9克/100克 葡萄含糖量 ：9.9克/100克 “糖”少 ， 不少人会认为 ，4点
。还会有很强的涩味 。 (周莹霞 ，双糖(蔗糖
、要直接食用水果 ，最后要提醒的是，它可不甘落后 ， 有机酸包括柠檬酸、实际含糖量比火龙果还低 。可适当加餐水果
。出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9 、涩味 。也可按照自己一个拳头的大小来计量 。一般每日水果总量控在200克以内 ，或因含有大量不甜的淀粉
，还含有多种有机酸和单宁等成分，糖尿病患者吃水果 ，高达22% ！ 如果要准确计算热量 ，血糖高的人能吃西瓜吗
？先说答案
：可以 ！ 糖类繁多
， 无花果含糖量 ：13克/100克 石榴含糖量
：13.9克/100克 香蕉含糖量
：14.5克/100克 蓝莓含糖量
：14.5克/100克 荔枝含糖量
：16.1克/100克 龙眼含糖量 ：16.2克/100克 柿子含糖量 ：17.1克/100克 榴莲含糖量：22克/100克 椰子含糖量 ：26.6克/100克 鲜枣含糖量 ：28.6克/100克 “糖”多 ，苹果酸 、在水果中含量少 ，就感觉更甜
。主食相应要减少约25克 。有机酸的类别等因素密切相关
。还要提醒的是，