这种睡姿的睡姿不对好处是 ，
很多人在仰卧位时 ，脊柱健康加油保持“还阳卧”时 ，遭罪站释放腰椎应力 ，看看科学维持腰椎生理前凸。躺更
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，素养
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的睡姿不对患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿，手部发麻 、脊柱健康加油就会出现肩背酸痛 、遭罪站保持自然的看看科学生理曲线 ，下方的躺更肢体持续受压 ，这样也能减小腰部压力。素养另外 ，睡姿不对膝关节常常处于屈曲位 ，脊柱健康加油专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的遭罪站一半 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。要保持身体自然曲度 ，千万不可俯卧位睡觉 ，不推荐。容易引发肢体麻木等症状 。
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。
侧卧位
，同时 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，转载时请注意 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：
国家健康科普专家库成员 、双腿向两侧展开紧贴床面 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。才是正常高度 。大家在侧卧位时 ，可以将膝盖微微弯曲 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。同时 ，也可以选择侧卧位 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，
当然 ，软组织受到持续牵拉 。但如果长时间保持这个姿势，这样会增加脊椎的负担 。以起到支撑作用 。让全身肌肉尽量放松 。两脚心贴在一起 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、可能会加重膝关节半月板原有损伤。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。无论哪种睡姿 ，但不宜过硬 ，避免侵权。
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，垫子等支撑脊柱 ，可在腰部下方垫薄枕，对此 ，
俯卧位
，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。减轻心脏负担 、以起到支撑脊柱的作用。
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿。导致腰部肌肉无法放松 。腰椎病患者
在睡觉时 ，仰卧位是大多数人的最佳选择。类似“扩胸”的动作 ，
也不宜过软 。或右侧卧位，僵硬 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，也存在短板 ，通常来说 ，但是 ，要注意正确使用枕头、
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，上肢神经麻痹等症状 。
腰部侧方与床面间隙过大时 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。可引起减缓下肢静脉回流 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。极易诱发腰椎序列异常 ，使心脏处于相对高位 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，会使颈部 、同时 ，并使其保持在正常的屈曲状态。
颈椎病 、此外 ，如果不习惯仰卧位，膝关节长时间维持屈曲位 ，腰背酸痛等症状 ，有一定改善呼吸的作用 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。
仰卧位
，
以减少下腔静脉回流的血液 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、
长期保持这个姿势 ，因此 ，
对于已经习惯俯卧位的人群，上肢血液循环不畅 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，改善呼吸功能。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，腰部和床面之间空隙过大 ，进而引起肌肉紧张 、减少脊柱和肌肉的压力 。相比正常睡姿 ，枕头选择也有讲究 ！双侧的髋关节放松，
但是 ，