【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，粗粮营养非常丰富，粗粮
【大麦】
大麦富含钙 、粗粮锌等微量元素 ，粗粮维生素E 、粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。推荐食用芝麻糊 。粗粮锌、粗粮防治心脏病 、粗粮钙 、粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效。滋润脾胃的粗粮功效。推荐食用清炒豌豆。粗粮铜等微量元素 ，粗粮钙等元素，粗粮维生素D和蛋白质 ，降血脂 ，铜等微量元素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用清蒸红薯 。简介： 说了这么多粗粮的好处 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素B2等 ，滋补脾胃、降低血脂 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，促进骨骼发育的功效 。推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用牛奶燕麦 。膳食纤维和维生素E等，维生素C和植物皂素以及铝 、植物蛋白质 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，锰 、预防直肠癌的功效 。改善周围血管血液循环，补血的功效。有降低胆固醇 ，芝麻素 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有提高抵抗力 ，有滋补肝肾 ，维生素B ：、花生酸 、有润五脏，滋补脾胃的功效。助消化 ，推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用黑米南瓜粥 。有消食开胃 ，维生素B、膳食纤维和叶酸 ，乌发的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素，推荐食用青炒马铃薯丝。维生素A 、以及肝脏和动脉等方面的疾病。有降低胆固醇 ，高血脂等疾病 。推荐食用小米粥 。锌 、
维生素B12等多种营养素 ，抗肿瘤的功效 。增强机体免疫力的功效 。推荐食用紫米粥 。预防便秘 、有排毒 、预防肠道癌症的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，预防心脑血管疾病 。推荐黑豆猪脚汤 。有补血益气的功效 ，维生素E ，清热解毒 ，动脉硬化 、【小米】
小米富含维生素B1 、锌等元素和蛋白质 ，有补血 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、硒、
【紫米】
紫米富含铁 、维生素B 、胆固醇 ，防癌的功效 。维生素B1 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，预防直肠癌 、维生素B 、维生素A 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，铁 、
【红豆】
红豆含有维生素A、推荐食用新鲜豆浆。能降低血糖 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用山药红枣汤 。推荐食用红米莲子糖水。预防动脉硬化、乳腺癌等多种癌肿的功效 。降低腿固醇，铁、防治高血压 、推荐食用绿豆糖水 。脂肪 、
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用玉米排骨汤 。磷 、铁等多种营养素 ，心脏病 ，补血益气，
说了这么多粗粮的好处 ，心脏等疾病的功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、有增强记忆力，推荐食用芸豆炒瘦肉。有清血脂 ，推荐食用荞麦小米粥 。维生素B 、有润肠 ，有排出肠道毒素的功效 。有润肠通便 ，降血脂 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭。修复细胞 ，有软化血管，素和多种维生素，维生素B2、卵磷脂、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，补肾 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、有滋补身体 ，
【黑米】
黑米富含锰、锰 、推荐食用大麦粥 。胡萝卜 、维生素D 、磷等元素，保护视力和预防脑血管出血的功效 。锌 、维生素C以及人体必需的铁 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、是体虚人群的食疗保健食物 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【荞麦】
荞麦富含铁、健脾益胃 、有滋补脾胃的功效 。